十月怀胎，一朝分娩。伴随着呱呱坠地而来的小天使，家里每个人脸上都洋溢着幸福的笑容，同时妈妈也多了一份责任和一份担忧，最大的担心就是害怕母乳不够宝宝吃，这就引发了一系列不正确的饮食习惯。王女士产后出院回家，因为宝宝需要喂母乳，老一辈人的观念就是要多吃补汤，乳汁才会好，家里人没有正确的饮食观念，导致了王女士乳房胀痛难忍。经过市妇幼保健院产后康复科主任郭向利及医护人员的科学应对及教会家属基本的护理方法，王女士的症状有了明显好转，日前通过电话向该院产后康复科人员表示感谢。

针对产后如何科学合理饮食这一问题，郭向利特意整理了一份食谱，希望对产妇有所帮助。

月子第一周食谱：以“排”为主

新妈妈由于体内激素水平大大下降，身体过度耗气失血，因此，产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物，如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等。如果是剖宫产，应注意一周内不要吃蛋类和牛奶，以免胀气；避免油腻食物；避免深色素食物，以免疤痕颜色沉积；避免咖啡、茶、辣椒和酒等刺激性食物。

月子第二周食谱：以“调”为主

经过第一周，产妇胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富舍多种维生素，是完美的维生素补剂和补血剂。比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药等也是不错的补血补充维生素的食谱。

月子第三周食谱：以“补”为主

可选择催乳食谱，同时开始进补。经过第一周的“排泄”和第二周的“收缩”之后，第三周起可以开始吃产后补充体力最佳的调养品，并开始催奶。可以增加一些热量较高的食物，比如鸡肉、排骨、猪脚，催乳的鲫鱼汤、猪手木瓜汤、通草鱼汤等。虽然月子饮食忌寒凉，但适当地吃一些水果也是可以的，可以选择温和的苹果。水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素吃C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。

月子第四周食谱：以“养”为主

经过前三周的排、调、补，这个时候毒素与恶露基本已经排出。此时可以选择更多温补的食物。比如麻油鸡、大枣炖猪脚等。同时可以选择更多的新鲜蔬菜，蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。另外，蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复，避免抑郁也大有好处。

郭向利温馨提醒，坐月子对女性来说是至关重要的，只有合理正确的饮食，才能避免一系列不必要的烦恼，从而把月子坐好，拥有健康和幸福。

融媒体中心记者李浩然

通讯员赵明月