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疫情期间，停课不停学，我市不少学校开始网上直播教学。孩子们的学习也从线下转移到了线上，看网课、写作业、看书，再加上日常玩手机看电视。家长们在为“停课不停学”倍感欣慰的同时，也开始为孩子的视力问题“捏把汗”。

近日，记者从市望嵩小学了解到，学生们除了每天的网上课堂学习语文、数学、科学、道德与法治、音乐等课程外，上午9:30———10:00为课间操时间，同学们纷纷做起广播体操和眼睛保健操。

长时间浏览电子屏幕，视力容易受到影响。要养成良好的用眼习惯，注意科学用眼。以下是记者搜集到的部分护眼指南，可做参考。

一、坐姿端正，做到三个一，眼离一尺，胸离一拳，笔离一寸。即两眼和书本保持一尺距离（33.3厘米），胸部与书桌保持一拳距离，握笔的指头离笔头一寸（3.33厘米），眼睛和电脑屏幕要保持30厘米左右距离，而且屏幕要在双眼的正前方，不要侧偏。

二、选大屏幕，能用大屏幕，就不用小屏幕。屏幕大，对眼睛的压力更小，尽量通过电视机观看，同时人也可以坐得更远些。能用电脑就不用平板电脑，能用平板电脑就不用手机。

三、多次远眺，要避免长时间近距离用眼。每上完一节课，要在室内走动走动，向窗外远眺，让眼睛休息几分钟。看远处是最好的视力保健方法，远眺能让眼部肌肉得到休息。

四、眼保健操。眼部保健可以调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳，预防近视。切记做眼保健操前一定要清洁双手。

五、饮食和运动。全天除网课时间外，尽量不要让眼睛再接触电子产品。膳食要合理搭配，并进行适当室内体育运动。多吃富含维生素C、叶黄素、维生素A、维生素B等可以营养眼睛的食物。比如玉米、胡萝卜、南瓜、菠菜、西蓝花、紫薯、葡萄等。

六、保持阅读环境光线适中。环境光照最好和阅读纸张或手机屏幕亮度一致，睡觉前不要在黑暗的环境中看手机、平板等电子产品，夜晚可以调低屏幕的对比度，防止屏幕过亮引起视疲劳。

七、合理控制用眼时间，作息规律。保证充足的睡眠，不仅能提高机体免疫力，同时也能让眼睛得到充分的休息，缓解视疲劳。