近日，年过七旬的吴大伯凭借其独特的“情绪管理秘籍”在朋友圈里小有名气，被大家亲切地称为“情绪管理大师”。吴大伯认为，坚持写作是自己能及时纾解负面情绪的妙招。一遇到开心事，他总是习惯打开笔记本随手记上两笔，遭遇到烦心事，也会静下心来，认真复盘。吴大伯发现，当不好的事情被记录在纸上，它也不过是一团揉皱的废纸。

“当你内心郁闷无处抒发时，提笔写作确实是个不错的宣泄方式。”心理咨询师张文鑫说，研究表明，书写表达能够显著改善情绪状态，降低焦虑和抑郁水平，降低创伤后的应激障碍发生率，减轻消极情绪的不良影响，改善人际关系，提高个人自我调节能力。心理学将通过书写来探索和表达内心情感、想法的心理干预方法称为“表达性写作”。

写作过程是对事件的重新洞察，“表达性写作”可以让作者站在叙述者的角度，与自己“事件亲历者”的角色短暂分离，更加客观、深入地思考问题，减少情绪反应。在一项针对焦虑症中学生的实验中，当被要求以第三人称书写冲突事件时，学生们的消极情绪词使用频率明显下降。这种“自我抽离”技术激活了大脑前额叶的调控功能，能给情绪装上“冷静阀”。

很多人担心文笔不好，写出来的内容难登大雅之堂，认为自己缺乏耐心，无法坚持长期写作。因为这些想法，许多人心中即使郁闷不已，也从未想过提笔抒发。张文鑫表示，这些顾虑都是多余的，自由表达是“表达性写作”的关键。写作内容不限主题、文体和语法，更不需要强制坚持，它只专注于作者的真实感受。无需修饰，即使逻辑混乱、文笔不佳也无妨，重点是诚实面对自己。有时，针对同一主题多次书写，能够更好地观察自己的情绪变化，循序渐进舒缓心情。

据浙江老年报