“早上凉飕飕，中午热死牛。”今年40天的三伏天终于过完了，出伏后暑气渐散，但天气日渐干燥，昼夜温差大，稍不注意就容易生病，出伏养生注意五点。

防肺燥，饮食“润一点”

秋在四时中对应五脏的肺脏，肺为清虚之脏，喜润恶燥，饮食上宜多食温热食物，少食寒凉之物，以养护胃气。可以多吃些滋阴润燥的食物，如山药、萝卜、藕、洋葱、海带、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、苹果、蜂蜜等。

防秋燥，按揉“勤一点”

太溪穴位于内踝和肌腱之间的凹陷处，太溪为肾经原穴，多按揉可治疗咽中干、口中热、唾如胶等秋燥的临床症状。

按揉方法：拇指屈曲放于穴位，按揉2至3分钟，间隔5分钟再行按揉，一共按揉10分钟，以感觉发酸、发胀、发热为标准，每天可以按揉两次，以晨起和睡前按摩效果较好。

防秋乏，睡觉“早一点”

出伏以后人体阳气开始收敛，很多人容易感到疲乏，此时如果不改变夏季晚睡的习惯，更容易出现秋乏。同时，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳的情况，引发心血管疾病。

晚上11时到凌晨1时为子时，是阳气生长的开始，同时是保养阳气的关键时段，也是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。一般最好10时30分就上床睡觉，要在凌晨1时前入睡，否则会影响第二天的阳气，不利于第二天的工作和生活，对身体会有比较大的损伤。

防温差，穿得“暖一点”

虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖，可以让温差对于身体的刺激小一点，心血管疾病风险也小一点。

要注意及时添加衣服，夜晚睡觉盖好被子，以防腹部着凉。由于秋季天气时冷时热，衣服不可一下增加过多，要注意随温度变化而增减衣物，以保暖不受凉为宜。

保血管，多“注意一点”

秋季后面就是冬季，冬季是中风的高发季节，心脑血管疾病发作是老年人最担心的事，秋季开始注意保养好血管，就可能减少冬季心脑血管疾病的发病概率。

1.喝好两杯水

睡前喝半杯：晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。适量饮用温开水，能稀释血液，防止血栓发生。

晨起喝一杯：早晨起床后，身体开始分泌肾上腺素等激素，导致血压上升，再加上整晚没喝水，血液比较浓稠，容易发生栓塞。起床后可以小口喝杯温水，也可防止血栓发生。

2.每天两瓣蒜

大蒜所含有的大蒜素有血管“清道夫”之称。每天食用两瓣蒜，有辅助降压、扩张血管、降糖的作用。

3.喝碗杂粮粥

每天喝碗杂粮粥有助于保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的优质来源，大麦和燕麦中含有丰富的β—葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。

4.快走6000步

进入秋季，气温降低，阳气开始收藏。适当运动可以振奋阳气，走路是最经济有效的运动，每天坚持走路锻炼能够维持血管内皮细胞功能的完整，防止动脉硬化，延缓血管衰老和降低血脂。

来源：河南科技报