“早上凉飕飕,中午热死牛。”今年40天的三伏天终于过完了,出伏后暑气渐散,但天气日渐干燥,昼夜温差大,稍不注意就容易生病,出伏养生注意五点。
防肺燥,饮食“润一点”
秋在四时中对应五脏的肺脏,肺为清虚之脏,喜润恶燥,饮食上宜多食温热食物,少食寒凉之物,以养护胃气。可以多吃些滋阴润燥的食物,如山药、萝卜、藕、洋葱、海带、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、苹果、蜂蜜等。
防秋燥,按揉“勤一点”
太溪穴位于内踝和肌腱之间的凹陷处,太溪为肾经原穴,多按揉可治疗咽中干、口中热、唾如胶等秋燥的临床症状。
按揉方法:拇指屈曲放于穴位,按揉2至3分钟,间隔5分钟再行按揉,一共按揉10分钟,以感觉发酸、发胀、发热为标准,每天可以按揉两次,以晨起和睡前按摩效果较好。
防秋乏,睡觉“早一点”
出伏以后人体阳气开始收敛,很多人容易感到疲乏,此时如果不改变夏季晚睡的习惯,更容易出现秋乏。同时,出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳的情况,引发心血管疾病。
晚上11时到凌晨1时为子时,是阳气生长的开始,同时是保养阳气的关键时段,也是人体的最佳睡眠时间,错过这个时间段,睡眠质量就会大打折扣。一般最好10时30分就上床睡觉,要在凌晨1时前入睡,否则会影响第二天的阳气,不利于第二天的工作和生活,对身体会有比较大的损伤。
防温差,穿得“暖一点”
虽然我们常说“春捂秋冻”,但对于中老年人,特别是老年人,早晚最好要加一件长袖,可以让温差对于身体的刺激小一点,心血管疾病风险也小一点。
要注意及时添加衣服,夜晚睡觉盖好被子,以防腹部着凉。由于秋季天气时冷时热,衣服不可一下增加过多,要注意随温度变化而增减衣物,以保暖不受凉为宜。
保血管,多“注意一点”
秋季后面就是冬季,冬季是中风的高发季节,心脑血管疾病发作是老年人最担心的事,秋季开始注意保养好血管,就可能减少冬季心脑血管疾病的发病概率。
1.喝好两杯水
睡前喝半杯:晚上睡觉时,血流速度减慢,如果血液黏稠度增高,极易形成血栓性疾病。适量饮用温开水,能稀释血液,防止血栓发生。
晨起喝一杯:早晨起床后,身体开始分泌肾上腺素等激素,导致血压上升,再加上整晚没喝水,血液比较浓稠,容易发生栓塞。起床后可以小口喝杯温水,也可防止血栓发生。
2.每天两瓣蒜
大蒜所含有的大蒜素有血管“清道夫”之称。每天食用两瓣蒜,有辅助降压、扩张血管、降糖的作用。
3.喝碗杂粮粥
每天喝碗杂粮粥有助于保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的优质来源,大麦和燕麦中含有丰富的β—葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病,帮助控制血胆固醇,保护血管。
4.快走6000步
进入秋季,气温降低,阳气开始收藏。适当运动可以振奋阳气,走路是最经济有效的运动,每天坚持走路锻炼能够维持血管内皮细胞功能的完整,防止动脉硬化,延缓血管衰老和降低血脂。
来源:河南科技报