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末伏养生,重要的就是补阳气。怎么补?先得养好背。
人体背为阳,很多经脉和穴位都在后背。脊柱是主一身阳气的督脉所在,脊柱两旁是足太阳膀胱经,各脏腑背部腧穴均在背部膀胱经上,这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路,刺激它们可以振奋阳气、恢复脏腑功能。
背部应该如何保养?这4个方法简单易行。
1.晒晒背补充肾气
晒背有助于调理脏腑气血,温煦经络。晒时,注意让阳光直射背部,即将后背朝向阳光。可将双手搓热后摩擦后背的肾俞穴,位置与肚脐平,脊柱旁开1.5寸,有温肾助阳的作用。如果方便,可以让阳光晒一下这两个穴位,可以补充肾气。
2.疲乏怕冷常捏脊
捏脊通过刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴,达到调整阴阳,调和气血,恢复脏腑功能的作用。
捏脊时用两手沿着脊柱的两旁,用捏法把皮捏起来,边提捏,边向前推进,由尾骶部捏到枕项部,重复5至10遍。捏脊对虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有效果。
3.热毛巾擦背睡得香
搓背可在洗浴时进行,能增强血液循环和淋巴循环,有效地排出体内毒素;同时通经活络,刺激各内脏功能协调。
用湿毛巾搭于背后,双手拉紧毛巾两端,用力搓,直至背部发热为止。如果自己不方便,也可以让他人代为搓背,用力不要过猛,以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、失眠、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。
4.背部艾灸通经络
艾灸是借助艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性刺激,通过经络腧穴的传导,来调节脏腑的阴阳平衡,可以强身健体、培补阳气,调理五脏气血、安神定志、通经活络。
背部艾灸多采用艾条悬灸和艾灸盒施灸的方式,使用方便,操作简单,不会烧灼皮肤产生疤痕。此外,在艾灸前也可进行刮痧,刮背部穴位既可排毒,又可振奋体内阳气,提高机体免疫力。
来源:健康时报