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失眠，中医学称为不寐，主要表现为经常无法获得正常的睡眠。轻度失眠患者常有入睡困难、浅眠、多梦、易醒或醒后难以再入睡，而重度失眠患者则整夜无眠，常伴有头痛、头晕、心慌、心烦和疲乏等症状。研究发现，与每晚睡眠7~8小时的人相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人患中风的风险增加了4倍，尤其是对40岁以下的人而言。此外，失眠还会增加患糖尿病、肥胖症、心脏病和某些肿瘤的风险。

额部刮痧印堂穴位于前额的正中间，即两眉头之间连线与前额正中线的交点处。我们可以通过刮印堂穴来获得不同的助眠效果。在晚上临睡前，建议使用“开天门”的方法，可以使用刮痧板或者食指中指并拢，从印堂穴位置开始，依次向上刮或者螺旋式按揉，每次持续3~5分钟。如果想要午间小憩一下，可以从印堂穴开始，沿着眉毛上缘依次向两旁刮或者捋，这种方法有助于短暂入睡，更适合午休时使用。

中药足浴热水泡脚可以改善睡眠质量，并促进血液循环。在热水中适量加入具有助眠作用的中药材效果更好，比如栀子、百合、酸枣仁等。热水的热力还可以帮助水中药物成分渗透到脚部的毛细血管中。同时，也可以适量加入食盐，咸味有助于平衡阴阳，促进肾经的平衡。如果经常脚凉，可以加入生姜，具有散寒的作用。

中药药枕中药对治疗失眠有帮助。合欢花中的挥发油具有抗抑郁和催眠镇静的作用；白豆蔻中的挥发油可以延长睡眠时间；薰衣草的挥发油被广泛用于安眠，具有抗焦虑、抑郁、镇静和催眠的作用。玫瑰花具有活血行气、疏肝解郁的作用，石菖蒲、夜交藤等中药也具有安眠的功效。选择合适的中药枕可以增强通经络、疏肝郁和安眠的功效。

耳穴疗法耳穴疗法具有疏通经络、扶正祛邪、调和脏腑阴阳的作用，选择适当的耳穴，可以有效提高睡眠质量。

点穴疗法通过按压神门、劳宫等穴位可以改善睡眠。神门穴位于腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处；劳宫穴位于手掌心第二、三掌骨之间偏于第三掌骨，握拳屈指时中指尖处。对于容易做噩梦的人，可以按揉厉兑穴，其位于足第二趾末节外侧，距趾甲角0.1寸。每晚临睡前使用拇指交替按揉上述穴位1~2分钟，以产生酸胀感为宜。

来源：大河健康报