大暑前后，暑湿之气容易在人肌肤腠理开泄、汗液增多之际乘虚而入，导致体内阳气受损、心气亏耗，故大暑节气要注意防暑养生。

一、大暑养生，重在养心

大暑节气，气候炎热而生机勃发，阳气最为旺盛。阳气外发，气血运行亦相应活跃，根据养生原则应重在养心。具体可以从以下几方面着手：

1.静心养生

大暑高温酷热，易动肝火，人们常常觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑，这种情况就是“情绪中暑”。此时宜心态清静，俗话说“心静自然凉”，越是天热越要“心静”，要避免不良刺激。

2.药食养生

可食用具有清心降火、养心安神效果的食物，如茯苓、麦冬、菊花、金银花、荷叶、大枣、莲子、百合、小米、冬瓜、苦瓜等。

3.调整起居，保证睡眠

中午应小睡一会儿，因睡眠与情绪、免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差。

如果夜晚睡眠不佳，可以在睡前喝一杯五加枣仁茯苓茶，用五加叶、酸枣仁各2克，茯苓、大枣、百合各1克，红参0.5克煮茶，睡前一小时饮用，可安神助眠、提高免疫力、改善失眠多梦。

二、大暑养胃，健脾除湿

大暑节气正值三伏天，暑气较重，酷热会导致脾胃功能低下。人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，严重时有胸闷、恶心、四肢无力等症状，舌苔较黄腻，中医认为舌苔黄腻代表湿热之气较重，中医称之为暑湿证，要清暑利湿，健脾养胃。

1.薏苡仁粥

做法：薏苡仁50克，粳米100克。将薏苡仁用温水浸泡半小时，与粳米共置锅中，放入清水，先用大火煮沸，再改用小火熬至粥成。

功效：健脾除湿，可改善脾虚湿盛、不思饮食、大便溏薄、下肢水肿等症状。

2.艾灸补脾

（1）太白穴

脾系统的保健非常关键，按揉、艾灸脾经原穴太白穴可以补脾，对脾虚引起的食欲不振、浑身乏力、犯困、水肿、腹胀、腹泻等疾病都有很好的防治作用。若能在脾经主时（上午9~11时）艾灸，效果更好。

（2）足三里穴

脾性升清而胃性降浊，二者为气机升降之枢机，故养脾之升要同时养胃之降，需配合艾灸足三里穴。

三、湿热交蒸，严防中暑

大暑节气保养不当很易中暑，其症状常常是全身乏力、头昏、心悸、胸闷、出虚汗、四肢麻木、口渴恶心等。

遇到这种情况不能慌乱，首先，避开闷热环境，将患者转移至阴凉通风的地方；然后帮助患者散热，补充水分好好休息，再喝点淡盐开水、三豆汤等。严重中暑者还需送往医院治疗。

三豆汤做法：取绿豆、赤小豆、黑豆各20克，清洗干净后，清水浸泡1个小时；将三豆放入锅中，加入适量清水，用大火烧滚后转小火慢煮1个小时，待豆子开花后放入冰糖继续煮5分钟即可，放凉后连汤带豆一起食用。

四、大暑养生“四要点”

1.多喝热水，少喝冷饮

很多人为了解渴就猛喝水，一次性喝过多的水会增加心脏负担，使血液浓度快速下降，甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。渴了要先少量喝水，缓一会儿再喝。最好是喝温开水，不要喝冰镇冷饮，对肠胃不好，也会把湿邪带入体内。

2.趁热天祛湿寒，“冬病夏治”

根据个人体质来选择“冬病夏治”，比如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等疾病。有这类慢性病的人可以利用好大暑这个节气治病，趁着暑热天气把体内湿寒祛除。若是体质热的慢性病人，则不适合用这种方式来治疗。

3.暑天小心患上“空调病”

室外温度太高，很多人躲在室内开着空调。虽说是降温了，但是室内外温差大，很易感冒患上“空调病”，空调温度过低或是对着人吹，也会加重湿气。

所以暑天空调房间的最佳温度为25摄氏度至27摄氏度，每隔2小时要通风换气。

4.大暑饮食，清淡为主

大暑节气，饮食要少咸少甜，以清淡饮食为主，忌辛辣、油腻、生冷的食物，不宜进补。来源：中国中医药网