暑假结束，各地各类中小学校、托幼机构陆续开学。但不少家长发现，开学后孩子出现食欲不振，心慌不想上课，晚上“翻烙饼”睡不着，情绪上闷闷不乐、焦虑或者容易因小事发脾气，身体上出现肚子疼、头疼等一系列生理、心理和行为上的不适表现。专家提醒，这是“开学综合征”的表现。那么，如何才能缓解这些不适症状，让孩子尽快恢复到有规律的生活学习状态呢？

开学后，孩子食欲不振怎么办？

假期“想吃就吃”,开学后食欲不振,怎么办？

空军军医大学西京医院营养科主任医师赵长海建议,家长要帮助孩子调整到上学的作息时间,做到三餐规律、合理膳食。

尽量避免高盐、高脂饮食。

早餐一定要吃,而且要吃好。

晚餐不要吃得过早,否则容易饥饿；也不宜吃得过饱,不然会影响睡眠质量。

开学后,孩子夜里睡不着怎么办？

开学前后,很多孩子白天没精神,晚上很兴奋睡不着,怎么办？

赵长海建议,不要在晚上安排太多活动，可以让孩子在做作业的间隙适度运动。如呼啦、仰卧起坐、平板支撑、小哑铃、俯卧撑等短时间的锻炼，都是不错的选择。

家长可以记录孩子的睡眠时间，包括浅睡眠和深度睡眠的时间，评估孩子的睡眠质量。一般来说，午睡的时间在30~60分钟即可。

开学后，孩子如何回归学习状态？

国家二级心理咨询师陈玥建议,家长不要急于在学习上给孩子施压,这样容易导致孩子对学习产生排斥心理,可循序渐进地帮助孩子从身体和心理上回归学习状态。

家长可与孩子共同拟订新学期学习计划,帮助孩子树立学习信心。

家长也可以购买一些书籍与孩子一起阅读和学习,让孩子感受到家庭的温暖和家长的关心。

出现“开学综合征”怎么做？

西安市儿童医院儿童保健中心主任医师张婕建议，一旦发现孩子确实出现了“开学综合征”，家长也不要过分焦虑，应仔细分析孩子身体或者情绪产生问题的原因在哪里，在理解孩子的基础上，进行积极正面引导。

对于厌学情绪严重的学生，家长应及时带孩子到医院进行心理咨询。

来源：人民网