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“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，到了秋天，总是犯困，没有精神，这是秋乏的表现，唐山市中医院老年病科副主任中医师赵赞介绍，秋乏是正常的生理反应。如何缓解秋乏，注意以下几个方面。

每天睡7~8小时

夏季夜短昼长，很多人养成了晚睡早起的习惯，秋季来临，这种习惯就要注意调整，晚上争取在10点半之前睡觉，因为夜里11点到次日凌晨1点，也就是“子时”以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人，最好养成午睡的习惯。每天保证7~8小时的睡眠。

适当进行有氧运动

有氧运动可以让大脑的氧气变得充足，缓解脑疲劳，比如打太极拳、打羽毛球、散步、慢跑、跳广场舞等，但运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气损耗，加重身体的疲劳。

养成良好饮食习惯

坚持吃早餐，早餐吃得少，不能为脑细胞提供能源，会使人精神不振，时间长了会出现倦怠无力，不能精力充沛地学习和工作。吃得过多，大量血液流向消化道，脑供血会减少，大脑缺血缺氧，亦会引起秋乏症状。少吃腥膻油腻和辛辣食物，多吃富含蛋白质和B族维生素的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品、燕麦等。

进行穴位按摩

适当进行穴位按摩可以提神醒脑、升举阳气。

太阳穴位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，手指合拢，指尖轻轻按摩，局部微微感觉酸胀即可。

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处，双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜。

风池穴位于后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平位置。头后仰，拇指环形转动按摩穴位1分钟，可有明显的酸胀感，反复5次。

来源：大河健康报