图片来源网络

立秋，时值八月的金风玉露，天地之间，似乎有一种静谧的和谐，仿佛自然万物在经历了夏日的奔放后，开始向内敛与沉稳过渡。

立秋养生，重在阴阳相和、固本培元。

首先要养肺润燥，调节情志。中医认为，秋属金，与肺相应，因此立秋养生以养肺为先。可通过食用杏仁、白萝卜、莲藕等食物来润肺养阴，增强抵抗力。

正所谓“秋已立，暑难消”。立秋时节，早晚温差逐渐增大，直至秋分，身体容易出现“温燥”。此时，空调、冷饮等寒湿邪气容易侵袭人体，使人出现感冒、腹泻、腹痛等不适症状。偏阳虚、寒湿体质的人群，可通过艾灸养阳除湿，增强体质。

立秋是“贴秋膘”的好时机，但应注意适量，以免引发肠胃负担。应选择瘦肉、鱼类等易于消化的蛋白质摄入，搭配新鲜蔬菜，补充营养、增强体质。

立秋还是进行适度锻炼的好时节，可选择晨跑、散步、太极等舒缓运动，增强体质的同时，也有助于调整呼吸，促进肺部健康。

立秋如何正确养生？

1.调整饮食补阴津

入秋后燥令当时，天气干燥，应多吃些滋润的食品，如银耳、百合、蜂蜜、核桃、芝麻、梨、荸荠、薏米等，既清热又润燥。秋属金主肺，酸入肺，立秋后，在饮食上要“增酸”，可进食苹果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果。

2.早卧早起精神好

《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”立秋后三个月，是阴阳之气较为平均的季节，气温下降，寒气上升，但地表的热气尚未散尽，所以要早睡早起，适应季节变化及时调整作息以保证健康。

3.适当运动强体质

凉爽舒适的天气正是锻炼身体的黄金季节，适当运动对增强体质很有帮助，如爬山、慢跑等运动不仅可以增强血液循环，还可以改善心肺功能。

4.针刺艾灸可防治

对于过敏性鼻炎、肠胃炎等秋季多发疾病，针刺、艾灸、穴位贴敷、中药封包等中医疗法可有效起到预防治疗作用。

三款代茶饮润肺健脾防秋燥

立秋代茶饮宜“滋阴润肺防秋燥，健脾和胃化湿浊”。

百合桑叶菊花茶百合3克、桑叶3克、菊花3克，开水冲泡，代茶饮用。

百合性微寒味甘，入心肺胃经，可养阴润肺、清心安神、补肺阴清肺热、养心阴清心热、养胃阴清胃热；桑叶性寒味甘苦，入肺肝经，可疏散风热、清肺润燥、平抑肝阳、清肝明目、凉血止血；菊花性微寒味辛甘苦，入肺肝经，可疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒。三药合用，可滋阴润肺，清热利咽，是秋季养阴清燥、润肺生津，预防秋燥的保健饮品。尤宜于秋燥明显、口干鼻燥、咽干咽痒的人群饮用。

百合茯苓陈皮茶百合5克、茯苓5克、陈皮5克，开水冲泡，代茶饮用。

百合补肺阴清肺热，养心阴清心热，养胃阴清胃热。茯苓性平味甘淡，入心脾肺经，可利水渗湿、健脾和胃、宁心安神。陈皮性温味辛苦，入脾肺经，可温胃散寒、理气健脾、燥湿化痰。尤宜于初秋肺燥上火、脾胃虚弱者，兼有痰湿。此茶性味平和，脾肺同调，温化而不热，祛湿而不燥，立秋时节饮用为佳。

桑叶麦冬陈皮茶桑叶3克、麦冬5克、陈皮3克，开水冲泡，代茶饮用。

桑叶疏散风热、清肺润燥；陈皮理气健脾、燥湿化痰。麦冬性微寒味微苦甘，可养阴清热、生津止渴、清心除烦安神。三药合用，清宣温燥，润肺止咳，口渴、咽干、鼻燥者可饮用，以祛立秋之温燥袭肺。

木子