心肌梗死（简称“心梗”）发病突然，后果往往十分严重，已然成为威胁人们生命健康的一大“杀手”。但只要我们重视日常护理，就能在很大程度上降低心梗发生的风险，为心脏健康保驾护航。

日常饮食的合理安排是预防心梗的重要基础。一方面，要遵循低脂饮食原则。少吃肥肉、奶油以及各类油炸食物，这些高脂肪食物容易使血液中胆固醇、甘油三酯等脂质成分升高，进而促使动脉粥样硬化斑块形成，让冠状动脉变得狭窄，一旦斑块破裂，就极易引发心梗。相反，应多选择富含优质蛋白且脂肪含量低的食物，比如瘦肉、鱼类、豆类等，既能补充身体所需营养，又不给心脏添负担。同时，增加蔬菜和水果的摄入也极为关键，它们富含维生素、矿物质以及膳食纤维，有助于降低血压、调节血脂，像芹菜富含芹菜素，可舒张血管；苹果中的果胶能减少肠道对胆固醇的吸收。

规律且适度的运动是预防心梗的有力“武器”。有氧运动能增强心肌收缩力，提高心脏泵血功能，改善血液循环，比如快走、慢跑、打太极拳等都是适宜的运动方式。但要切记，运动不可操之过急，要根据自身身体状况逐步增加强度和时长。运动前充分热身，让身体各部位适应即将到来的运动状态，运动后进行拉伸放松，帮助缓解肌肉紧张，避免受伤的同时也让心脏平稳度过运动后的调整阶段。

情绪的稳定对预防心梗起着不容忽视的作用。长期处于焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪中会导致体内交感神经兴奋，促使血压升高、心率加快，加重心脏负荷，久而久之，就容易诱发心梗。所以，我们要学会用积极的方式调节情绪，例如通过冥想放松身心，每天花十几分钟静下心来，排除杂念，专注于呼吸，让身心得到舒缓。

养成良好的作息习惯同样关乎着心梗的预防。熬夜就像是一颗“定时炸弹”，它会打乱人体正常的生物钟，影响心脏的正常节律，导致血压出现异常波动，使心脏在夜间也无法得到充分休息。长期如此，心脏功能必然会受到损害。因此，早睡早起，每天保证8小时的高质量睡眠很有必要。

此外，戒烟限酒也是日常护理中不可忽视的要点。烟草中的尼古丁、焦油等成分会损伤血管内皮，使血管弹性下降，加速动脉硬化；而过量饮酒会引发酒精性心肌病，还会导致心律失常等问题，增加心梗发作的风险。所以，戒烟并控制酒精摄入，是对心脏健康的一种负责态度。

来源：大河健康报