对于高血压患者而言，除了遵循医生的治疗方案按时服药，自我护理也是控制病情、提高生活质量的关键环节。那么，高血压患者该如何进行自我护理？

规律监测血压 建议患者购买一台合格的家用血压计，如电子血压计，每天在固定的时间测量血压，每次测量应保持安静休息5～10分钟，测量时保持手臂与心脏处于同一水平位置，记录下血压值及测量时间。通过规律监测，可以及时了解血压的波动情况，若发现血压异常升高或降低，应及时告知医生。

合理饮食调控 要控制盐的摄入量，少食高盐食物，每日食盐摄入量应控制在5克以下，因为过多的盐分会导致体内水钠潴留，使血压升高。增加蔬菜和水果的摄入，有助于降低血压。另外，要控制脂肪的摄入，少吃动物内脏、油炸食品等高脂肪食物，适量摄入优质蛋白质。

适度运动 合理的运动有助于降低血压、增强心肺功能。患者可选择适合自己的运动方式。运动强度应根据自身状况而定，一般以运动后微微出汗、心率稍有加快但仍能自如交谈为宜。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可分散在不同的天数进行。需要注意的是，运动前要做好热身准备，运动过程中如出现不适症状，应立即停止运动并休息。

保持良好心态 长期的精神紧张、焦虑、愤怒等不良情绪会导致血压急剧上升。高血压患者要学会调整自己的心态，保持乐观、平和的心情。可以通过培养兴趣爱好来缓解压力。遇到烦心事时，尝试与家人、朋友倾诉交流，避免将不良情绪憋在心里。

戒烟限酒 吸烟和过量饮酒都是高血压患者的大忌。香烟中的尼古丁等有害物质会使血管收缩，导致血压升高；酒精则会影响降压药物的疗效，同时也会对心血管系统造成损害。因此，高血压患者应坚决戒烟，男性饮酒的酒精量不应超过25克/天，女性不应超过15克/天。

遵医嘱按时服药 患者一定要严格按照医生的嘱咐按时、按量服药，切不可自行增减药量或停药。即使血压已经得到控制，也需要继续服药维持，因为高血压目前大多无法根治，停药后血压很可能会出现反弹。

总之，高血压患者的自我护理是一个长期且需要持之以恒的过程。通过多方面的努力，高血压患者能够更好地控制病情，减少并发症的发生，提高生活质量，享受健康美好的生活。

来源：大河健康报