在与流感的抗争中，除了接种疫苗等预防措施，日常护理策略也起着至关重要的作用。它能帮助我们增强抵抗力，减少感染流感的概率，以及在感染后的恢复。

保持良好的个人卫生习惯我们的双手在日常生活中会接触到各种各样的物品，从而沾染大量的病菌。在饭前、便后，接触公共物品后，用流动的水和肥皂认真洗手，洗手时间不少于20秒，能有效减少手上的病毒和细菌。另外，咳嗽和打喷嚏时，要用纸巾捂住口鼻，避免飞沫传播。如果没有纸巾，可以用手肘内侧遮挡。使用后的纸巾应及时丢弃，并再次洗手。这看似简单的动作，能极大地减少流感病毒在人群中的传播。

注重居家环境清洁居家环境也是流感病毒容易滋生的地方。可以使用含氯消毒剂擦拭经常接触的物品表面，如门把手、桌面等。同时，要保持室内通风良好，每天至少开窗通风2~3次，每次30分钟以上。

床上用品和衣物也要经常清洗和晾晒。阳光中的紫外线具有杀菌消毒的作用，将衣物、被褥等在阳光下晾晒，可以有效杀灭病毒和细菌。

合理饮食要保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，蛋白质是身体修复和免疫系统正常运作的重要物质。多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素C、维生素A、维生素E等抗氧化剂以及矿物质，这些营养物质有助于提高身体的免疫力。例如，橙子、柠檬、西兰花、菠菜等都是非常好的选择。

此外，可以适当食用具有抗菌抗病毒作用的食物，如大蒜、洋葱等。

适度运动适度的运动可以增强心肺功能，提高身体免疫力。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。

运动不仅能够增强身体对流感病毒的抵抗能力，还能改善睡眠质量、缓解压力。良好的睡眠和放松的心态也是维持身体健康、抵御流感的重要因素。

保证充足的休息和睡眠充足的休息和高质量的睡眠对于身体的恢复和免疫系统的强化至关重要。每天应保证7～8小时的睡眠，让身体得到充分的休息。在睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，免疫系统也会增强。另外，避免熬夜和过度劳累，尽量保持规律的作息时间。如果身体疲劳，抵抗力就会下降，容易受到流感病毒的侵袭。

从自身做起，从身边的小事做起，保持良好的生活习惯和健康的生活方式，这样我们就能在一定程度上抵御流感的威胁，保护自己和家人的健康。即使不小心感染流感，通过这些日常护理措施，也能帮助我们更快地康复，减少并发症的发生。来源：大河健康报