“小暑大暑，上蒸下煮。”“小暑接大暑，热得无处躲。”小暑以后，暑热的天气特点更加突出，人体出汗多，消耗大，再加之劳累，可能出现各类健康问题。江苏省中医院老年医学科副主任、副主任中医师徐奚如跟大家聊聊小暑时节如何养生。

暑热湿重容易引起健康问题

小暑是二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第五个节气。“暑”表示炎热的意思，小暑就是小热，预示着虽然炎热，但还没有到最热的时候。

小暑时节，炎热的天气会导致空气湿度升高，形成湿热的环境，从而加重人体内湿邪的滞留，人们更容易受到湿气的影响。湿气滞留体内，易导致湿热病证的出现，如浑身沉重、倦怠乏力、食欲不振、腹胀腹痛、关节疼痛等，严重的可能出现中暑、腹泻、脱水、热痉挛、疱疹、湿疹、痱子等情况。

小暑时节重养心

小暑时节，炎热暑湿，人们容易烦躁不安，爱犯困。中医认为，夏在五行属火，心在五脏中属阳，夏与心相对应。夏季人的心气旺盛，此时养生之道在于养心，心安则血畅，血畅就神清气爽。

因此，夏季要平心静气，使心情舒畅、气血和缓，民间常说的“心静自然凉”就是这个道理。避免过度劳累，适当减慢生活节奏，多做一些平和的事情，如听音乐、下棋、散步等，保持心情舒畅。

养阳气、祛暑湿是关键

想要平安度过小暑节气，中医专家提醒，要养阳气、祛暑湿，要做到以下几点：

1.清淡饮食

小暑饮食以清淡、易消化为主，少食辛辣油腻的食物。新鲜蔬菜和水果是理想的选择。饮食上可以选择一些具有清热除湿作用的食物或中药做茶饮、药膳，如芦根、白茅根、葛根、薄荷叶、荷叶、竹叶、绿豆、赤小豆、薏苡仁、冬瓜、苦瓜等。忌过饥过饱，忌大渴大饮。老年人、幼儿以及素体阳虚之人还须慎食瓜果、冷饮等生冷之物，以免损伤脾胃阳气。

2.适当运动

小暑养生提倡“少动多静”，尤其是老人与小孩，以及体质较弱的人，尽量避免在烈日下剧烈运动。可以在清晨或者晚上比较凉爽的时候，适当进行比较缓和的运动，比如打太极、散步、慢跑等。

3.及时补水

夏季出汗增多，易引起人体血压波动，建议每天饮用足够的水，以保持身体的水分平衡。避免过多饮用咖啡、碳酸饮料和含糖饮品。患有高血脂、高血糖、高血压等慢性疾病的中老年人，更要注意及时补水，按时监测血压。

4.注意防暑

尽量减少户外活动，保持身体干爽，穿透气、宽松和轻便的衣物。外出选择遮阳帽、防晒霜和太阳镜。室内保持凉爽通风，减少湿度，使用风扇或空调调节室温。

5.起居有度

小暑后日照时间长，天亮得早、黑得晚，因此建议晚睡早起，养成定时就寝的习惯，排除气候对睡眠的干扰。同时睡好子午觉，午觉建议安排在11时至13时，休息30分钟即可，可以有效缓解疲劳。

6.中医调理

随着小暑节气的到来，三伏天也越来越近了。三伏天是一年中的“阳中之阳”，此时人体穴位毛孔充分张开，脏腑气血通畅，是养护阳气的好时机。无论是调理冬日易发疾病，还是驱寒祛湿、养生保健，药性都能更快速地渗透，能起到事半功倍的效果。

此时进行“冬病夏治”穴位敷贴治疗，对于冬季好发疾病，如慢性支气管炎、反复呼吸道感染、慢性鼻炎、慢性胃炎、慢性腰腿疼痛、小儿体虚等，以及素体阳虚、喜暖怕凉、遇冬怕冷的人群尤为适宜。此外中药汤剂、艾灸、刮痧、拔罐等也可以起到养护阳气的作用。

木子