谷雨时节，雨水增多，谷物生长，自然界阳长阴消，人体的脾处于旺盛时期，脾的旺盛也会使胃部强健，有利于营养的消化吸收，但同时由于温差大，人体容易受到湿气侵袭，也会导致脾胃功能失调。因此，根据中医理论，谷雨养生应以“养阳补脾”为主。

饮食补脾

脾脏是利水祛湿的器官，春季选择对脾胃负担较小的食物最为合适。如粗粮类的玉米、大豆等。谷雨时节，适当进补一些有利于身体祛风除湿、有补血益气功效的食物，这样不仅可以提高体质，还可为安度盛夏打下基础，如山药、赤小豆、薏米、红枣、桂圆等。

运动养脾

中医一直都有“以动助脾”的养生理念，适当运动，可以通过促进新陈代谢的方法，提高脾脏的运化效率。但是谷雨时节，天气已热，运动强度过大容易导致身体损伤水分，这样会更增加脾脏的负担，不宜选择。一些中等强度的运动如散步、慢跑、八段锦等运动方式更有助于养脾。

按摩健脾

根据中医的经络学说，按摩脾脏对应的脾经，可以促进血液循环，有利于脾更好地工作。足太阴脾经的循行方向是从足走胸腹的。对脾经的按摩可以从上至下进行，双手沿大腿根部开始一路进行拍打，循环往复，力度适中，每次按摩10分钟左右即可。

下面为大家推荐两款养生粥，适宜谷雨时节补益脾胃。

板栗粥

食材：去皮板栗150克，大米100克。

做法：大米洗净备用，板栗切成小丁备用，起锅加适量水烧开后，将大米和板栗放入锅中，开大火烧开后转小火，再以小火煮至板栗软烂，粥汁浓稠即可。

功效：板栗粥清甜美味。板栗味甘性温，入脾、胃、肾经；具有养胃健脾，补肾

强筋之功效，适用春季脾虚腹泻者食用。

山药玉米粥

食材：山药100克、玉米50克、大米150克。

做法：山药洗净去皮擦成丝状备用，鲜玉米洗净取玉米粒备用，大米洗净备用，将山药丝、玉米粒、大米放入锅中并加入适量水，同煮30分钟至食材软烂即可。

功效：山药味甘性平，可以补脾养胃，生津益肺，也有很好地降糖作用。玉米具有降血脂与胆固醇的作用，也能促进胃肠蠕动，对动脉硬化、冠心病、心肌梗塞、高血压及血液循环障碍性疾病是有一定的防治作用的。

据每日新报