初春时节，天气乍暖还寒，很容易引起身体不适。要想更好地抵御“倒春寒”，家长可以从饮食入手，帮助孩子增强抵抗力。

饮食有四忌

1.忌燥热刺激食物。

春季空气干燥，不宜吃过于燥热的食物，如炸鸡、烤鸡翅、薯条、薯片等。肺喜润恶燥，如果这段时间给孩子吃较多燥热刺激的食物，容易生内燥，伤津伤肺。而孩子肺津受损，容易咳嗽，引发呼吸系统疾病。

2.忌生冷凉食。

初春时节，孩子的饮食应以温热为宜。过凉的食物，容易损伤幼儿脾胃，影响其消化吸收。

3.忌油腻食物。

油腻食物容易产生饱腹感，影响食欲且不易消化，过多摄入会诱发肠道不适问题。此外，孩子长期进食油腻难消化的食物，容易引起积食、大便秘结等问题。

4.忌不健康零食。

家里的零食，如瓜子、开心果、饼干、巧克力、糖果、蜜饯等，这些都是高热、高盐、高糖的食物，吃多了容易消化不良甚至积食。家长应尽量让孩子吃一些新鲜水果、奶酪、原味坚果等，限制孩子零食的摄入量。

春季健康提醒

1.饮食清淡，时令尝鲜。

春季饮食应以清淡、温补为主，宜吃新鲜上市的蔬菜水果，如春笋、菠菜、韭菜、樱桃、草莓等。同时，家长要为孩子合理安排每餐中的主副食配比，饮食中应注意谷、菜、果、肉合理搭配。

此外，春季是过敏高发季节，过敏体质的人群应避免食用容易引起过敏的食物，如海鲜、花生、芒果等。

2.亲近自然，享受阳光。

春暖花开的季节，正是孩子们亲近大自然的好时机。家长可以选择一些绿色植被丰富、空气质量好的地方，让孩子尽情地呼吸新鲜空气，享受阳光。家长还可以教孩子识别花草树木，让他们更加热爱大自然。

3.规律作息，充足睡眠。

春季是孩子生长发育的黄金时期。此时，人体的阳气逐渐旺盛，新陈代谢也更快。增强孩子的抵抗力，要保证睡眠质量，多进行户外运动。一方面，家长可以引导孩子养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，让孩子身体内的生长激素充分释放。另一方面，孩子要多进行户外运动。户外运动时，建议孩子多喝温水。

需要提醒的是，对于孩子而言，乳制品和白开水是最佳饮品选择，尽量不要用鲜榨果汁代替新鲜水果，不可过多饮用含糖饮料。

木子