2023年10月8日是第26个全国高血压日。今年的宣传主题是“健康生活，理想血压”。那么在平时生活中，如何做好自我血压管理，有效控制高血压危险因素呢？记者就这个问题咨询了郑州麦得天成健康管理中心健康管理师、副主任护师裴琛璐。

“预防高血压，从每一天做起。我们要做到限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。”裴琛璐说，一是限制钠盐摄入。钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日，建议用低钠盐替代普通食盐。二是减轻体重。超重和肥胖可导致血压升高，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重，腰围男性控制在＜90cm，女性＜80cm。三要适量运动。运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳或骑自行车），同时进行适当肌肉力量练习和柔韧性练习。四要戒烟。吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟，包括传统烟和电子烟。五要戒酒。大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。六是保持心理平衡。长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。融媒体中心记者 李浩然