一年中最炎热的时候已经来了，此时湿气充斥，“湿热交蒸”到达顶点。暑湿之邪极易在人体腠理开泄之际，趁虚由外入内，阻遏气机，耗津灼液，损伤阳气，引发中暑、心脑血管疾病及肠道传染病，故暑气逼人之时，养生应以清热、避暑、祛湿为重。如有不适症状应及时到医院诊治，不能盲目以“养生之法”自医。下面介绍长夏养生要点。

一、“三防一护”当为先

1.防暑

七八月暑热之气盛行，若侵入人体可能引发中暑，出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降等情况。此时如进行户外活动，应避免太阳直射，做好防晒，少量多次补水，否则容易灼伤皮肤，引起中暑。12时到15时是最容易中暑的时间段，应尽量减少外出。

2.防寒

夏季防寒同样重要。随着生活水平的提高，面对炎炎夏日，人们有了空调、冰箱等“避暑神器”，如贪凉饮冷无度，伤害脾胃，就会导致疾病。许多爱美女性在空调房内穿着露脐、露腰的上衣，也容易被风寒邪气侵袭。

3.防湿

夏季暑湿较盛，如果淋雨、涉水、久处湿地，湿邪会侵袭人体。应保持居住环境干燥通风，淋雨或涉水后要及时擦干身体、更换衣服。不宜在泳池或浴缸内长时间浸泡，洗浴时间也不宜过长。

4.护阳

阳气是身体健康的基础，更是活力的源泉。睡眠充足、避免熬夜，饮食清淡、不过贪凉，适当锻炼、避免大汗，心情愉悦、心态平和，尽量不耗伤阳气。

二、调理痼疾小妙招

盛夏季节，人体阳气充沛，气血流通顺畅，可借助炎热的外界环境调养身体，容易乘势取效，达到温补阳气、内散寒凝、活血通络的目的，起到增强机体抵抗病邪能力的效果。此时调养身体可以试试以下几种方法。

1.泡脚缓解关节疼

一年四季都可以泡脚，但夏季泡脚更容易疏通腠理、活血通经、祛除体内寒凝之气，对于缓解关节疼痛效果较好。

方法：取生姜100克，艾叶20克，洗净后冷水浸泡30分钟，煎煮20至30分钟。待温后即可用来泡脚，浸泡20分钟，睡前泡脚效果更佳。

2.刮痧缓解咳喘症

盛夏刮痧可鼓舞阳气、除去寒气，对缓解哮喘等呼吸系统疾病效果好。

方法：从背部开始刮拭，以背部的肺俞穴（在背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸）为重点并在其附近进行刮痧；然后刮拭胸部，并以膻中穴（前正中线上，两乳头连线中点）、中府穴（锁骨下窝外侧，前正中线旁开6寸）为重点在其附近刮痧；最后刮拭手臂，重点刮拭尺泽、孔最、列缺、太渊这段肺经（位于前臂内侧，从肘横纹至腕横纹）。刮拭力度不宜太大，皮肤微微泛红即可。

3.脐疗缓解胃肠病

脐疗指的是把药物贴敷于脐部的治疗方法，可激发经络之气、疏通气血、调理脏腑。中医将脐部称为神阙穴，适合脾胃功能虚弱，经常出现腹胀、消化不良等症状的慢性胃肠患者的日常调理。

方法：受寒腹泻者，取吴茱萸3克、白胡椒8粒，研磨成粉，然后用醋调成糊状，每晚睡前敷在脐周即可；湿热腹泻者，可用车前子、六一散（滑石、甘草）敷脐；不适合贴敷者可以试试睡前摩腹，以肚脐为中心，按顺时针方向稍用力推摩腹部，每次36圈，每天操作2次，以腹部温热、有舒适感为佳。

三、长夏健脾扶正气

俗话说，夏季无病虚三分。夏天人体消耗较大，需要加强脾胃功能，才能不断地从食物中吸收营养，维持人体的健康。下面介绍醒脾、运脾、健脾、温脾的具体方法。

1.醒脾法

取生蒜泥10克，糖和醋少许，饭前食用，有醒脾健胃之功效，而且可预防肠道疾病；也可用山楂条15克、生姜丝5克拌食，有消食开胃之功效；还可用香菜100克、海蜇丝50克，食盐、糖、醋少许拌食，有芳香开胃健脾的作用。

2.运脾法

可选用各种药粥运脾益胃，如莲子50克、白扁豆50克、薏苡仁50克、大米100克煮粥；银耳20克、百合10克、绿豆20克，加入糯米100克煮粥；山药50克、茯苓50克、炒焦粳米250克煮粥。

3.健脾法

青壮年在每日起床后和入睡前仰卧于床上，做仰卧起坐运动，也可早晚适当散步、慢跑、打太极拳。老年人则可做上文所述的摩腹，每天1至2次。

4.温脾法

如贪食生冷、寒积脾胃，可用较厚的纱布袋，内装炒热的食盐100克，置于腹部，有温中散寒止痛的作用；也可用肉桂粉3克、荜茇粉10克、高良姜粉10克，装入纱布袋内，夜间置于脐上，能起到温脾胃、止吐泻的作用。来源：中国中医药报