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很多人认为膝关节出问题时一定不能骑自行车，其实不然，相对于跑步、跳操等来说，骑车对膝关节的冲击力小得多，非常适合体重过大以及膝关节有损伤的朋友。今天就为大家讲一下膝关节出问题的患者怎样正确骑自行车。

膝关节炎、髌骨劳损等骨关节疾病的患者要注意缩短蹬自行车的时间和距离，尽可能选择在地势比较平坦的路面上骑行，尤其要避开过多的爬坡路段，保证蹬车后关节无明显不适即可。

避免骑单车伤膝盖，注意以下几点：

骑行前先热身。骑行之前可以先热身，拉伸一下下肢肌肉，防止肌肉拉伤。如果没有时间热身，也可以选择“骑行时热身”，也就是每次骑行开始的3~6分钟内缓慢匀速骑行，不要暴力踩踏。

调整好车座和把手高度。让双臂自然弯曲，支撑上半身，臀部坐稳车座。车座高度要以脚跟踩到脚踏板上时腿刚刚能伸直为宜。而对于需要加大关节角度和灵活性的，座椅高度应该降低。

用正确的姿势骑行。选择适合的骑行姿势，专业的未必就是适合的。专业骑手为了提高骑行速度，降低风阻，一般会尽量伏低身体，在车座位置的调校中也会有针对性的安排，过于进攻的骑行姿态可能会对普通人的身体造成疲劳性损伤。

掌握好时间。骑行时间一般为20~40分钟，如感觉疲劳，可慢速蹬1~2分钟以恢复体力。普通人每分钟的蹬踏频率在60~80次。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可。

脚的位置要恰当。不管是骑行、跑步还是健身房里的力量训练，脚尖方向与膝盖方向一致都是首要的。很多人骑车时膝盖往往是“内八”或“外八”，这导致骑行时的压力汇集到膝关节“较弱”的一侧，长期下来容易造成损伤或磨损。在骑车时注意膝盖尽量保持垂直上下运动，避免前后晃动，这是预防膝盖损伤的关键。而且不要过长时间采用单一姿势骑行，以避免身体疲劳。

骑行后放松肌肉。大腿外侧的筋膜组织叫作髂胫束，它的过度紧张会导致膝关节疼痛，所以要多放松按摩，对腿部进行拉伸放松。

其实膝关节疼痛大多是由于“过度使用”，如果骑车时间超过自身承受的最大限度，就可能伤到膝关节周围的软组织，所以量力而行很重要。在平时要多做腿部肌肉锻炼，比如靠墙静蹲、箭步蹲、直腿抬高等，腿部肌肉强壮了，膝盖也会较强壮，膝盖也就不容易受伤了。

来源：大河健康报