随着手机和电脑的广泛应用，长期伏案工作、生活习惯不良等导致颈椎病的发病率逐年升高，而且发病群体逐渐年轻化，对人们的工作生活带来了困扰。

那么，什么是颈椎病呢？颈椎病是由于颈椎间盘退变及其继发性改变，刺激或压迫相邻脊髓、神经、血管和食管等组织，引起相应的症状。

治病不如防病 在日常生活中，如何保护我们的颈椎呢？

纠正不良姿势，正确使用手机、电脑。挺直脊椎，减少对脊椎的压力，避免脖子酸、肩痛等情况，保持脊椎挺直的同时，下巴微扬，会使脊椎更舒服。另外，看手机时眼睛距离屏幕30厘米以上，距离越远对视力的保护就越明显。在日常生活、工作、休息时注意纠正不良姿势，不要斜躺在床上、沙发上看书、看电视，不要在行驶的车上看书、看报。当然，姿势正确也不要看太久。

保持良好睡眠体位 理想的睡眠体位应该是头颈部保持自然仰伸位，胸部及腰部保持自然曲度，双髋及双膝略屈曲，使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。俯卧位是不科学的，因其既不利于保持颈部的平衡及生理曲度，也不利于呼吸道通畅。侧卧位时仍应将颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈侧部的中央处。

选择合适的枕头 应选中间低两端高、透气性好、长度超过肩宽10~16厘米的枕头，高度以头颈部压下后一拳头高为宜，因为过高或过低都会加重颈椎的压力和负担。习惯仰睡的人，枕头的高度应该相当于我们拳头一拳的高度即可；习惯侧睡的人，枕头的高度可以大约等于我们一侧肩宽的高度；有侧卧睡姿者睡前将枕头塑形成中凹状，枕头分成三等分，两边可高出10厘米，以适应侧卧时颈椎的正常生理曲线。不管仰睡还是侧睡，能维持颈椎正常生理曲度的枕头才是最好的。

避免外伤 行走或劳动时注意避免损伤颈肩部，避免和减少提、扛、抬重物、不要急刹车等。一旦发生损伤，尽早诊治。

加强功能锻炼 长期伏案工作者宜定期远视，以缓解颈部肌肉的慢性劳损。闲暇休息时，可进行适当的运动，如放风筝、游泳、打羽毛球等，对颈椎都有一定的好处。

勤做保健操 但是要注意速度慢、幅度大。

保健操的动作有以下四个：

仰首观天 取坐位或站位，两手叉腰，颈部尽量后伸，使头部尽量向后上方看天。

左顾右盼 取坐位或站位，头颈部按水平方向尽量向左旋转，还原后，再尽量向右旋转。吸气时从前转向后，呼气时从后转向前。

项臂争力 取坐位或站位，两手于枕部相握，两前臂紧夹两侧额部，头部用力左转，同时左前臂用力阻之，项臂持续片刻后还原。同法做右侧。取坐位或站位，双手交叉紧抵枕部，头颈用力后伸，双手用力向前拉，持续相抗片刻后放松还原。

定点拔项 取坐位或站位，头顶部向上用力拔伸，使项背部肌肉有牵拉感为度，保持5~10秒。 

来源：大河健康报