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近日，市民徐女士带着9岁的儿子到市妇幼保健院眼科检查视力时说，儿子上小学三年级，平时爱看动画片，玩电子产品，视力本来就不是很好；前段时间在家上网课，看平板时总要离得特别近才能看清楚，为此十分发愁。眼科医生孔静认真检查后，发现孩子近视50度，属于轻度近视，告诉家长平时要多关注孩子视力健康，尤其是上网课时要注意引导孩子改善用眼习惯，就能有效预防和缓解孩子视力下降问题。

那么，居家上网课如何保护好视力？孔静给出了以下建议：

一、选择电子产品时屏幕的大小很重要

（1）有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，避免近距离用眼。

（2）尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。

（3）最好选用带液晶显示器的电脑，将屏幕亮度调整至看上去舒服不刺眼的状态，避免太刺眼或太昏暗。

二、保持正确的读写姿势

（1）在家不躺着看书。躺着时眼睛承受姿势不正、视线不良、距离较近三重负担。如果长时间不改变，将会导致眼睛发生近视或其他异常。家长应为孩子提供适合高度的桌椅，让孩子不要在光线昏暗的环境看书。

（2）督促孩子看书写字的姿势要做到“三个一”：眼睛与书本要保持一尺距离，胸部与写字台保持一拳距离，笔尖与食指要有一寸距离，从小养成良好的用眼习惯。

（3）电子屏幕中心点应放置在水平视线下方10厘米左右。眼睛离电脑屏幕距离应保持50厘米左右。观看时稍往下看。

三、网课后要让眼睛充分休息

（1）根据儿童青少年眼睛发育特点，尽量控制线上网课观看总时长，避免单次学习时长过长过累。尽量将学习时长分段，中间穿插适度的休息，这更加有利于眼睛的保护。除学校安排作业、补习的功课外，休闲娱乐类电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30~40分钟后，应休息远眺放松10分钟，认真做好眼保健操，使眼球睫状肌得以充分放松。

（2）不能把电子游戏、观看其他视频等方式作为课后休息放松。近视防控最有效的方法是每日两小时的户外活动，最重要的是沐浴阳光，户外活动可以刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺。多巴胺可促进眼球的正常发育抑制眼轴的增长，从而达到预防或延缓近视发生发展的效果。

四、保证合理的饮食

（1）注意不要挑食，均衡营养，多吃水果和蔬菜。

（2）多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。维生素A可以缓解干眼和视疲劳症状。

（3）多食富含维生素B2的食物，如动物心脏和肝脏、瘦肉多种绿叶蔬菜和水果等。缺乏维生素B2时，眼睛容易出现畏光、流泪、痒、烧灼感，还会出现视觉疲劳，也容易发展为近视。

（4）多吃含钙的食物，最好的钙源是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。如果长期钙摄入不足会使眼球壁的弹性和巩膜组织中胶原物质的含量降低，从而在眼内压的作用下，形成巩膜扩张，导致眼轴增长从而引发轴性近视。

（5）多吃含锌的食物，如动物内脏、鱼肉，以及牡蛎、紫菜等海产品类。

（6）少吃甜食，少喝碳酸饮料，少吃油炸食品，尽量减少零食摄入。五、保证规律的睡眠（1）小学生应保证每天10个小时的睡眠时间。（2）初中生应保证每天9个小时的睡眠时间。（3）高中生应保证每天8个小时的睡眠时间。

融媒体中心记者李浩然

通讯员巩梦红