冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，正所谓“秋收冬藏”，冬季是人体处于收纳的时节，是一年四季中积蓄能量的最佳时机。作为人体生命之源的肾，此时养生可达到事半功倍的效果，更好发挥其主藏精、主水、主纳气的生理功能。养肾建议每天坚持“一吞、二摩、三吹”，具体如下：

“一吞”即吞唾养肾。唾为口津，具有润泽口腔、滋润食物及滋养肾精的作用。《黄帝内经·素问》载：“五脏化液……肾为唾。”唾由肾精化生，若咽而不吐，则能回滋肾精；若多唾久唾，则能耗伤肾精。故主张“吞唾”以养肾精。具体方法为：每天早晚，静坐，舌抵上颚，当嘴里的唾液满了以后，随着意念分三次慢慢咽下去，可很好地固护肾脏这个“先天之本”；还可滋补“后天之本”脾胃，尤其是中老年朋友脾胃虚弱者。

“二摩”即摩腰养肾。《黄帝内经·素问》云：“腰者，肾之府。”两手掌对搓，直到感觉到手心发热为止，分别置于腰部位置，上下搓摩腰部，直至感觉发热为止。每天早晚各一次，每次各200次左右。这个动作，实际上是对命门穴、肾俞、气海穴等穴的一种自我按摩，这些穴位大多与肾脏有关，待搓至发热的时候，可疏通经络、行气活血，具有温肾壮腰、调理气血的作用。

“三吹”即“吹”字养肾。站立，双脚分开与肩同宽，两手抬起，两手向后滑成弧形，抚摸到后腰部，然后向下滑慢慢下蹲，保持身体直立呈半蹲状态，膝关节与足尖保持垂直水平，发“吹”字音，双手屈肘向前，虎口相对，逐渐收回起身。重复6次，每天2组。多练“吹”字诀可起到强腰补肾、泻肾之浊气之功效。肾经酉时当令，因此，此方法最佳练习时间为17时至19时。

来源：大河健康报