新型冠状病毒，严禁外出，戴口罩，每天确诊病例都在不断增加……2020鼠年伊始，新型冠状病毒感染的肺炎疫情，给每个人的心中都蒙上了一层阴影，长时间的闭门不出让学生和家长们逐渐开始变得颓废、焦躁、易怒。

疫情是影响社会心态的应激源，使得许多学生和家长都陷入持续的焦虑、恐惧等状态中，深陷铺天盖地的各类信息浪潮中。

原本有着丰富寒假生活，学生原本可以过一个热闹的春节，四处旅游，吃喝玩乐，突然就只能宅在家里。长时间宅在家会让人觉得无聊与空虚，随着时间的积累会产生“无意义感”，让人觉得空虚或烦躁不安。虽然增加了与父母谈心交流的时间，但有些矛盾和冲突也因此逐渐产生。

随后，开学一再推迟，学校的教学计划要重新安排，学生的寒假计划也要重新调整。虽然现在已有教育部门和学校为学生提供了线上教学的资源，但线上教学需要家长配合，与之相同步的线下学习更是对学生们自主学习能力的考验，这一模式会让许多学生和家长感到不适应。

面对疫情，我们该怎么做？

1、家长如何在孩子面前表现。

虽然高中生已经相对比较懂事，但心智终究还是不太成熟，在应对事物方面行为模式单一且容易情绪化，尤其是容易受到家人的应激反应从而产生情绪、行为的变化。父母对待疫情的态度，以及身心稳定的状态，是孩子平稳度过疫情期的基础。因此父母首先要调整自己的心态，理性对待疫情，保持乐观情绪，传递给孩子战胜疫情的信心。

同时，父母要引导孩子关注必要的权威信息，避免在一些无用信息上耗费精力，帮助孩子学会甄别，提高辨别能力。有条件的父母，还可以利用省教育厅卫健委等部门提供的权威资料，帮孩子科普疫情相关知识，用一种科学、理性的态度来看待疫情的产生与传播。

2、防控疫情期间如何陪伴孩子？

亲子活动是父母与孩子之间，以亲子情感为基础而进行的一种活动，是亲子之间交往的重要形式。父母不妨利用这个特殊的寒假，带着孩子一起制定每天的生活与学习计划，督促孩子保持正常的作息，合理安排饮食，并开展适度的锻炼，如跳绳、原地跑、仰卧起坐等；培养孩子的家务劳动习惯，一起做饭、择菜，一起整理房间；陪着看一些经典的纪录片和电影，观影后交流分享彼此感受，读书、下象棋、围棋等。

同时，父母也不要忽视了孩子的学业问题，要协助督促学生完成学校推荐或是在网上搜优质学习资源，在不影响视力的前提下每天适当学一些网络课程，合理安排好家庭生活。

作为学生要做到：

1、做好自我管理，做到劳逸结合。

在这次影响甚广的重大公共卫生事件前，每个人都会产生焦虑和恐惧，这是很正常的反应。当前务必要做到的是谨慎而非紧张，积极而非焦急，每个人都做好个人防控措施，如勤洗手、戴口罩、少出门、不聚会等。

为了防止不良情绪的产生，学生在家可以做一些让自己感兴趣的事情，或运动、看书，或整理房间、做做家务，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上，健康规律的生活可以强化自己的积极情绪，提高对生活的控制感与意义感。

2、沟通交流，科学应对。

如果确实觉察到自己的情绪开始焦虑、压抑、孤独，不妨给自己一个情绪的出口，哭一场、写日记、绘画，或是向父母倾诉、给好友打个电话等。有科学证明，积极情绪不仅可以缓解焦虑紧张的心理，还能帮我们提升免疫力。疫情当前，宅在家中时，不妨尝试给TA写一封感恩信：TA对你的支持和帮助，带给你的益处与感受，感谢TA。如果有亲人或朋友此时正在疫情防控一线，发条信息给TA表达感恩，相信会带给TA莫大的鼓舞。

不管出现上述何种心理行为反应，只要持续时间不超过两周，没有对正常的学习生活造成严重影响，都属正常范围，不用过分担忧。但如果各位学生和家长感到应激反应持续时间过长，确实无法缓解，甚至产生了失眠等问题，我们也可以通过以下几种方式解决：

1、合理安排生活。安排好生活内容，有计划地做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家办公和学习、做家务等。自己掌控生活的节奏，每天学一点新东西，追求内心的充实。

2、接纳负面情绪。认识到自己出现负面情绪是正常的，接纳自己的情绪反应，不自责，也不指责和抱怨他人。

3、学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想（正念）技术等，帮助自己缓解负性情绪。

4、用好支持系统。多与家人或朋友交流，舒缓不良情绪，也要帮助家人或朋友处理不良情绪，做到自助与助人。

5、寻求专业帮助。关注自己和家人的情绪状态，如果负面情绪持续时间比较长，影响到正常生活，自己无法解决，应及时寻求精神卫生和心理健康专业人员的帮助。

融媒体中心记者牛莉萍