最近气温不断上升，屋子里像蒸笼一样，在这样的高温天气下，人体很容易就会出现一些症状，所以夏季做好防暑降温的工作是非常有必要的。那么我们一起来看看从哪些方面可以预防高温。

多少度算高温天气

天气最高气温达到35℃以上，就是高温天气。高温天气一般是指气温在35℃以上。高温通常有两种情况，一种是气温高而湿度小的干热性高温；另一种是气温高、湿度大的闷热性高温，称为“桑拿天儿”。

高温预警信号分为三级，分别以黄色、橙色、红色表示。其中，高温黄色预警信号的标准是：连续三天日最高气温在35℃以上；高温橙色预警信号的标准是：24小时内最高气温升至37℃以上；高温红色预警信号的标准是：24小时内最高气温升至40℃以上。

高温天气如何应对

★一、饮食：增加蛋白质，及时补钾

第一，首先要适当增加蛋白质摄入。其中优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质丰富的食物包括鱼、蛋、牛奶、黄豆等。

第二，要多吃含钾、钙、镁、铁等丰富的食物。膳食中应多搭配一些含钾丰富的食品，如水果、豆类等。绿色蔬菜、坚果含有丰富的镁。奶及奶制品、大豆及其制品都含有丰富的钙。动物、瘦肉、动物血是铁的良好来源，含量丰富吸收好。

第三，要及时补充水分和盐分。按出汗量多少饮水，出汗量多，饮水量就应适当增多。另外，不能等口渴才喝水，要定时喝水，少量多次。可选用茶水、水、绿豆汤等。如果出汗较多，应补充盐分，可在白开水和茶水中适量加点盐（0.1%含盐量）。除此之外，每餐可做点菜汤等。

★二、起居：迟睡早起，着装以棉、麻、丝为主

值此时节，市民在起居和着装上应该有所讲究：起居要定时，露宿不可取，衣着勿赤膊。高温酷暑时，有些人喜欢光着上身乘凉，认为赤膊凉爽，其实未必如此。当气温接近或超过人的体温时，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。

专家强调，太阳短波辐射最强烈的时间是10时至15时左右，应尽量避开这段时间外出。如必须外出，应做好个人防护，准备好太阳镜、遮阳帽、遮阳伞、防晒霜，甚至湿毛巾，并随身备好仁丹等防暑降温药。在穿着上，应穿浅色、宽松的衣物，以减少衣物吸热。面料应以棉、麻、丝为主，尽量避免穿化纤品类的服装。

夏季应尽量迟睡早起，并养成午休的习惯。夏季，天气炎热，昼长夜短，人的新陈代谢旺盛，身体较易出现疲惫感，中医提倡人夜晚11点入睡，最晚不超过12点。睡眠期间，千万不要因为一时的凉爽而把空调温度调得过低。空调温度应控制在26℃～28℃，室内外温差不要超过8℃。空调运作时，尽量避免送风口冷风直接吹着头部，定时打开门窗，换气。特别是司机朋友不要长时间在车内开着空调睡觉。

★三、运动：选择消耗小的方式，强度要降低

高温干燥的天气下如何锻炼呢？应适当降低锻炼标准，不要再像以往一样大强度运动，建议应由户外转战室内；需要进行康复训练的慢性病患者，不要因酷暑而暂停运动，可适当缩短运动时间或降低强度；防晒和多饮水是两大运动护身法宝。

早晚气温相对低时，市民可以适当在户外锻炼。但这并不意味着所有锻炼项目都合适。市民在高温天气可以选择广场舞、器械等消耗小的运动方式，而像骑自行车等大运动量的锻炼就不合适。高温天气，市民可以用快走的方式代替，减少消耗。运动强度因人而异。一般来讲，高温运动强度要降低，最好坚持30分钟左右的运动时间。

高温天气，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，运动前半小时喝800毫升水。如果运动时间超过30分钟，一定要及时补充水分。运动前一个小时要吃些主食或者水果，运动后建议采用少量多次的饮水法。另外，运动后也不可过量吃，否则会引发胃部不适。

★四、情绪：对环境调整，学会放松的方法

高温天气会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，使人表现出心烦气躁、好发脾气、思维紊乱、行为异常的状态，尤其容易为一点小事而大发雷霆，而自己却很难控制自己的情绪。什么样的人更容易受高温影响刺激情绪？职场上的人更容易产生心理中暑。以下方法教你缓解：

首先就是对环境的调整，居住和办公环境要尽量保持清爽，有条件的不妨将室内的各种布艺统统换成清凉的绿色、蓝色，养几盆绿叶。在无法改变环境的情况下，学会集中注意力，或者及时调节工作节奏，重新分配休息和工作时间。

其次要学会放松的方法，将压力和控制在可控范围内，及时释放。遇到烦心事的时候，可以通过购物、聊天等方式适当发泄，从而有效地调节。

最后需注意劳逸结合，适当去公园，或者到外面逛街、跑步等。根据夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的生活节奏。清淡的饮食，足够的水分摄入和盐分的补充，都能完成体能的修复，恢复神经的稳定性。

高温天气下一定要注意生产安全

高温天气袭来，在高温环境下连续超负荷工作容易造成中暑事故的发生。合理安排和调节作息时间，尽可能避开高温时段生产，尽量减少超时加班生产，做到劳逸结合，保障身体健康。

1.防止一些员工在工作过程中因炎热而放弃穿戴防护用品。为了保护作业人员在施工过程中的人身安全，作业人员必须穿戴个人防护用品、安全帽，高空作业时系好安全带等。

2.随着高温天气来临，用电进入高峰期，触电事故也进入了多发期。要加强用电安全教育和管理工作，严禁私自乱拉乱接电源；认真做好机器设备和安全防护装置的维护、保养和检测工作，防止触电事故的发生。

3.随着温度升高，劳动强度加大，加上白昼时间长，员工容易出现困倦、过度疲劳的状况，容易发生事故。

4.天气炎热干燥，容易发生爆炸和火灾事故，要落实各项防火制度，配齐消防设施，严格控制明火作业，严禁私拉乱接电线，同时对易燃易爆品要加强储存和使用管理工作，特别是产生粉尘的车间和煤矿，一定要做好通风工作，防止浓度超标发生爆炸事故。

5.目前有企业涉及气焊、气割作业，由于气温高，高压气体在烈日的照射下温度上升，体积膨胀，严重的会发生气瓶爆炸造成人员伤亡和财产损失。

6.随着高温天气的来临，有毒气体挥发、扩散速度加快，接触有毒气体岗位的操作人员很容易发生有毒气体中毒。对此，要加强相关工作岗位人员的有毒气体中毒防护工作。

来源：综合健康网、《华西都市报》