7月22日迎来二十四节气中的大暑节气。暑热之时，公众应如何养生保健？怎样预防夏季常见病？外出旅行要注意什么？

江苏省中医药发展研究中心主任中医师黄亚博提醒，户外活动应尽量避开阳光直射和长时间暴晒，外出可采取防晒措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽和遮阳镜、涂抹防晒霜等。随身携带运动饮料或淡盐水，及时补充水分和电解质，一旦出现明显的乏力头昏、胸闷心悸、大量出汗、四肢发麻、恶心等异常状况，迅速撤离到阴凉通风处休息，若症状持续存在或加重，应及时就医。

大暑时节，在养生保健方面有哪些注意事项？专家建议，饮食上少吃辛辣刺激、肥甘厚腻的食物；保持良好的睡眠，尽量减少熬夜，养足精气神；少动“肝火”，以防“情绪中暑”，尽可能地使自己保持心平气和；科学健身。

老人和孩子易受暑热侵扰，有哪些简单易行的保健方法可以更好地预防夏季常见病？“中医认为夏季暑邪当令，大暑节气酷暑炎热，容易耗气伤津，应清热祛暑和益气养阴并进。”黄亚博说。

专家介绍，中医强调“未病先防，已病防变”，老人、儿童和体虚气弱的人群要特别做好夏季腹泻等疾病的防治。夏天这类人群的脾胃运化功能减退，往往食欲欠佳，饮食方面要特别注意养护脾胃，以清淡和容易消化的食物为主，补充优质蛋白质，如新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等。

暑假期间，也是旅游高峰时期。中国疾病预防控制中心研究员常昭瑞建议公众提前了解旅游目的地信息，重点关注目的地传染病流行情况，提前做好防范；了解自己和同行者的身体状况，若身体不适，尤其是老人、孕妇、慢性病患者，建议进行健康状况评估后再决定是否出行；准备好必需物品，如常用药品、口罩、消毒湿巾、免洗洗手液、驱虫剂等。

专家特别提醒，境外旅游返程后，要做好自我健康监测，若出现发热、头痛、肌肉骨骼痛、皮疹等不适症状，应主动就医，并告知接诊医生境外旅居史。来源：新华社