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你是否常常在夜晚辗转反侧，难以入眠？或是清晨醒来，仍感疲惫不堪？又或者在白天毫无征兆地困倦？如果你存在这些情况，那么你可能正在遭受睡眠障碍的困扰。

睡眠不仅影响到我们的身心健康，也影响着我们的情绪和认知功能。

身体修复：睡眠期间，身体会进行自我修复，促进细胞再生，增强免疫力。

大脑整理：睡眠有助于巩固记忆，清理大脑代谢废物，提高学习效率和创造力。

情绪调节：充足的睡眠可以稳定情绪，缓解压力，降低焦虑和抑郁的风险。

然而，在快节奏的现代生活中，高质量的睡眠成了许多人的奢望，甚至有不少人出现了“熊猫眼”。很多人认为睡眠障碍只是睡不着或睡得少，但其实以下情况都是睡眠障碍表现：

入睡困难，躺在床上超过30分钟仍无法入睡。

睡眠浅，容易惊醒，夜间醒来次数多。

早醒，比预期时间早醒，且无法再次入睡。

白天感到疲倦、嗜睡，注意力不集中。

那么，我们该如何提高睡眠质量、告别“熊猫眼”呢？

改善睡眠习惯是第一步。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。营造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，避免在卧室放置电子设备，减少噪声和光线干扰。睡前避免剧烈运动和刺激性活动，可以听听轻柔的音乐、阅读一本轻松的书籍，帮助放松身心，进入睡眠状态。

调整生活方式也非常重要。白天进行适量的运动，但要注意避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。合理安排饮食，晚餐不要吃得过饱或过于油腻，避免睡前摄入咖啡因和酒精，将工作和生活分开，睡前避免思考令人焦虑的事情。在睡前用热水泡脚，可以帮助身体放松，更容易入睡。

寻求专业帮助。如果你尝试了以上方法仍然无法改善睡眠，建议咨询医生或睡眠专家，寻求专业的诊断和治疗方案。

来源：大河健康报