急性脑梗死作为一种严重的脑血管疾病，对患者的生命健康构成巨大威胁。一旦发生，后果往往令人措手不及。因此，预防显得尤为重要。本文介绍三个生活好习惯，帮助大家远离这一健康杀手。

均衡营养摄入

饮食结构是影响我们健康的重要因素之一。不合理的饮食习惯，如偏爱高胆固醇、高脂肪和高盐食物，不仅会增加心脑血管疾病的风险，还会对身体造成长期损害。

减少不健康食物的摄入尽量减少高胆固醇和高脂肪食物的摄入，如动物内脏、油炸食品、肥肉等。这些食物中的饱和脂肪和反式脂肪会增加血液中的胆固醇，加速动脉粥样硬化的进程。同时，高盐食物也应尽量避免，因为高盐饮食会导致血压升高，增加脑梗死的风险。

增加新鲜蔬果和全谷类食物的摄入新鲜蔬果中富

含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血液中的胆固醇水平，改善血液循环。同时，全谷类食物中的复合碳水化合物能提供持久的能量，有助于维持血糖稳定，减少心脑血管疾病的发生。

清淡饮食，避免刺激性食物饮食应以清淡易消化为主，避免生冷、辛辣、油腻和刺激性食物的摄入。

保持适量运动

运动是保持身体健康的重要手段之一。适量的运动不仅能改善血液循环，降低血压和血脂，还能增强心肺功能，提高免疫力。

选择适合自己的运动项目在选择运动项目时，应

根据自己的身体状况和兴趣爱好来决定。散步、慢跑、游泳、瑜伽等都是不错的选择。这些运动既能锻炼身体，又不会给身体带来过大的负担。

控制运动强度和时间每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑等。需要注意的是，应避免剧烈运动，以防止对身体造成损伤。

坚持运动，形成习惯只有持之以恒地运动，才能真正达到锻炼身体、预防疾病的目的。

改善作息习惯

作息习惯直接影响我们的身体健康和精神状态。不规律的作息和睡眠不足会导致身体机能下降，增加患病风险。

规律作息，避免熬夜应养成良好的作息习惯，每天按时起床和睡觉，避免熬夜和过度劳累。规律的作息有助于调整生物钟，使身体保持最佳状态。

保证充足的睡眠时间成年人每天应保证7～9小时的睡眠时间。充足的睡眠有助于恢复体力，提高精神状态，增强免疫力。

创造良好的睡眠环境保持卧室安静、整洁、舒适，避免噪声和光线的干扰。睡前可以听一些轻柔的音乐或进行冥想放松身心，有助于更快入睡。

来源：大河健康报