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小雪节气是冬季养生的重要时期，广州医科大学附属市八医院中医科副主任医师罗纯提醒，小雪养生，要注意“潜伏闭藏”，注意保暖，避免寒气侵袭，饮食上以“御寒排毒、清火润肺”为主，适合温补，不宜大量进食麻辣火锅、干锅、烧烤，以及煎炸类食品，否则不但会增加肥胖概率，还易使人口鼻干燥，并诱发口腔溃疡、痤疮等病症。

注意防寒保暖早卧晚起

小雪节气后，寒潮和强冷空气均会活动频繁，气温会越来越低，因此要注意保暖防寒，尤其是脚部和腰部。脚部是全身最怕冷的部位，有“第二心脏”之称，肾和脾的经脉都起源于脚，因此要特别注意保暖。

小雪时节，应顺应冬季“收藏”之气，遵循“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”的原则，早睡晚起，保证充足的睡眠，建议最迟不迟于23时休息，有助于闭藏阳气，充养精气，增强免疫力。

冬季也要坚持运动，让气血循环起来，但运动不宜太剧烈，可多做静功，例如八段锦、太极拳、瑜伽等以利于养藏，微微出汗即可，尤其是体质虚弱容易感冒之人，不可大汗淋漓而复感风寒。

饮食宜“清补”可多食白色食材

小雪节气后，由于天气寒冷干燥，人们常常避寒就温，多食用火锅等温热食物，再加上穿着增加，很容易导致体内热气蕴结，形成“内火”，也就是我们常说的“上火”，出现口腔溃疡、口干舌燥、面部长痘等症状。“因此小雪节气要少吃辛辣食物，多补充水分，防止‘内火’产生，尤其地处南方的广州，虽然开始降温，但是大部分地区依旧温暖，所以不能大补，要‘清补’，且南方湿气较北方重，可在膳食中加入茯苓、薏苡仁、冬瓜等健脾祛湿的白色食材，还可以多吃百合、石斛、银耳、山药、雪梨等滋阴润燥的食物。”罗纯给大家推荐了几款应节气的药膳食补。

驱寒助阳益肾精

小雪节气，阴寒渐盛，人体内阳气偏弱，此时可借助进食温热性质的食物，如栗子、大枣、桂圆、核桃、牛羊肉等驱寒以助阳，补养人体内敛的阳气。“味甘而不腻，性热而不燥”的羊肉，是小雪时节驱寒助阳的佳品。

当归生姜羊肉汤

材料：当归15~20克，生姜25~30克，羊肉500克，黄酒、盐适量。

步骤：羊肉洗净、切块，用开水焯水去除血水和杂质。当归洗净切片，生姜切片。把焯好水的羊肉块放入炖锅中，加入足量清水，大火烧开。水开后撇去浮沫，加入当归片、生姜片和大葱段。转小火慢炖1至2小时，直至羊肉熟烂。可根据个人口味适时加入枸杞。待羊肉炖烂后，加入食盐调味。

功效：温中补血、祛寒止痛，也可用于产后的调理。对平素手脚冰凉，畏寒怕冷，患有冻疮、肺病等虚寒的人十分有益，但要注意，体质偏热性的人不宜过食。

滋阴祛燥防上火

小雪时节，很容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥等“上火”症状。为了防止“上火”，宜多吃能够清热生津、养阴的“苦味白色”食物，如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物和白菜、百合、银耳等清热生津的食物。

百合银耳羹

材料：干银耳5克，鲜百合15克，干莲子15克（约16颗），枸杞适量，冰糖适量。

步骤：莲子用温水泡软，去掉莲心，洗净待用。鲜百合洗净待用，干百合需提前泡软。银耳提前泡好，洗净撕成小块。加入莲子，倒入600~800ml清水，炖煮35~40分钟。随后加入百合炖15~20分钟，最后再加入枸杞和冰糖炖几分钟即可。

功效：滋阴润肺、美容养颜、补气养血，对于改善睡眠质量有一定的帮助，适合各个年龄段的人群食用。

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