“低头族”和颈椎病关系密切，那么颈椎病到底是怎么形成的，又该如何防范和缓解，早日脱离颈椎病的“魔爪”？记者就这些问题咨询了市人民医院康复医学科主任史诚智。

史诚智提醒“低头族”朋友注意，要想早日摆脱颈椎病的纠缠，要注意以下几点：

一、养成良好的生活、学习习惯。避免长时间低头弯腰，如看电脑、玩手机、织毛衣、打麻将等动作；不卧床看书报、看电视，掌握正确的写字姿势；伏案工作者避免久坐，定时起立做颈椎后伸拉伸锻炼。长期从事电脑工作者，建议抬高电脑显示器，降低座椅，尽量平视或者轻微仰视屏幕。

二、选择合适的枕头。平时用枕不应过高。枕头高度要参考颈部的生理弧度，肩宽体胖的人可以枕较高的枕头，身材瘦削的人可以枕较低的枕头。我们的睡姿一定程度上也会影响我们选择枕头的高度。一般习惯仰睡的人，枕头的高度应该相当于我们拳头一拳的高度即可；习惯侧睡的人，枕头的高度可以大约等于我们一侧肩宽的高度，但是，不管仰睡还是侧睡，能维持颈椎正常生理曲度的枕头才是最好的。有侧卧睡姿者睡前将枕头塑形成中凹状，枕头分成三等分，两边可加高，以适应侧卧时颈椎的正常生理曲线。

三、避免低头久坐，勤做颈椎保健操。长期伏案工作者，每小时应有5-10分钟的休息时间，并作颈椎自我保健操。加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈，后伸及旋转运动。既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

四、积极参加体育运动锻炼。适当参加力所能及的体育活动，如羽毛球、篮球、游泳等，这些运动都对颈椎自然曲度变直有着很好的辅助治疗效果，同时可以防止和延缓颈椎退行性变的发生。李刚 董仕娟 侯晓蕾